盼星星盼月亮

一年一度的运动会马上又要来啦！

5月11日

我在北操场等你哦！

为了确保大家能够

安全地享受运动的乐趣

特发出以下提醒

希望大家牢记于心

赛前要充分准备

作息饮食规律

赛前调整作息，保证每天有充足的睡眠，让身体和精神状态达到最佳。同时，要注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，避免食用过于油腻、刺激性的食物。

穿着专业的运动服和运动鞋

衣物应选择透气性好、吸汗性强的材质，以确保身体在运动过程中保持干爽舒适，避免因汗水积聚而引发的不适。还要根据运动类型穿戴合适的护具，避免运动损伤的发生。

不带无关紧要东西

参加运动会的运动员不要佩戴首饰手表，不要带钥匙等其它物品，避免影响发挥，同时避免跌倒伤到自己或他人；如需佩戴眼镜参赛，可优先考虑佩戴隐形眼镜，如需佩戴框架眼镜，一定要确保眼镜佩戴好，防止比赛中掉落。

稳定情绪

端正比赛态度，正确认识和对待比赛的意义，掌握必要的情绪调整方法，增强自控能力，确保情绪稳定。如进行有规律的深呼吸，缓解紧张。

赛中时刻保持警惕

热身运动

在进行比赛之前，要做好充分的热身运动，以防止运动损伤。检查装备，长跑项目提前系紧鞋带，防止出现意外。

牢记安全第一，若身体不适或者偶遇突发情况，立即向裁判、志愿者求助。

热身运动可以包括慢跑、拉伸和关节活动等。比赛当天气温低时，准备活动的时间应适当延长。

严格遵守规则

赛场上，裁判的指挥就是“最高指令”，大家要严格遵守比赛规则，听从裁判的安排。切不可为了追求成绩而违规操作，这不仅会破坏比赛的公平性，还可能给其他选手和自己带来危险。

不带无关紧要东西

在规定区域观赛，不横穿跑道，特别在长跑比赛中观众严禁陪跑。要有组织的为运动员加油助威，不能影响运动员比赛。

赛后放松别大意

及时补充营养

赛后身体消耗了大量的水分和能量，需要及时补充。大家可以适量饮用含有电解质的运动饮料，同时吃一些易消化的食物，如水果、面包等。但要注意，不要一次性摄入过多食物或饮料，以免给肠胃造成负担。

放松活动要到位

比赛结束后，不要立刻坐下或躺下，应当进行5 - 10分钟的慢跑或慢走等放松活动，让身体逐渐恢复到平静状态。这样可以有效避免因突然停止运动而导致的头晕、恶心等不适症状。

做好保暖措施

赛后身体出汗较多，毛孔处于张开状态，此时要及时擦干汗水，更换潮湿的衣物，做好保暖措施，避免着凉感冒。

注意气温变化

5月11日气温

16° ~ 26°

身体健康高于一切

希望大家在运动会中

始终将安全放在首位

愿每一位参赛者

都能在赛场上绽放光彩

收获属于自己的荣耀与回忆